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文章来源:http://www.fjxsjd.cn  发布日期:2021-09-13

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  寒冬一到,孕妈妈就要忍受寒冷的天气了,想要保护好宝宝和自己的身体,那就要多吃防寒、保暖和养胎的食物了,哪些食物最适合孕妈妈冬季养胎呢?

  冬季养胎 饮食需注意6个问题

  1、新鲜疏菜、水果不可缺少蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养,不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。

  2、少吃咸食、腌制食物。盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

  3、少吃辛辣食品。冬季来临,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

  4、拒绝含酒精、的饮品。酒、浓咖啡及对身体有害无益,应尽量避免。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,茶叶中含有大量的,具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。

  5、避免过量食用甜食。摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也可使体内碱度下降,容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质,还容易使母亲某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免。

  6、不需要“大补特补”。孕妈咪不必额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。

  食物二:蔬菜水果类

  蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。

  孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。

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  小编力荐食物:柑橘

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  小编力荐食物:香蕉

  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

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怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。

  小编力荐食物:绿叶蔬菜

  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

  小编力荐食物:花椰菜

  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;它还富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  食物三:奶制品

  奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

  孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。

  小编力荐食物:脱脂牛奶

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  小编力荐食物:冰淇淋

  不要把它打进黑名单,你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主哦!

  小编力荐食物:低脂酸奶

  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

  食物四:鱼、肉、禽蛋类

  这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。

  孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克。

  小编力荐食物:瘦肉

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

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  小编力荐食物:鸡蛋

  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

  食物五:豆类及其制品

  包括各种豆子、坚果类及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。

  孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。

  小编力荐食物:花生、瓜子、核桃

  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

  小编力荐食物:豆浆

  对于那些坚持素食的准妈妈,豆浆是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

  冬季养好胎,妈妈才能更放心,不过主要还是得靠妈饮食咯,想要安胎,以上这些食物可是冬季必吃的,如果天气好,也要多出去散散步、呼吸新鲜空气。

  

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